Mehr Ausdauer durch Kombination aus Kreatin und Koffein

Kreatin ist eines der am meisten erforschten Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wirkt leistungssteigernd und beschleunigt die Regeneration nach intensiven Workouts. Vor allem Kraftsportler setzen Kreatin erfolgreich ein, weil sich damit Kraft und Muskelwachstum steigern lassen.

Aber auch Ausdauersportler können von einer Kreatineinnahme profitieren. Steigern lässt sich die Leistung noch, indem man Kreatin mit Koffein kombiniert. Eine Studie aus Taiwan kommt zu diesem Ergebnis.

Probanden bekamen über einen Zeitraum von fünf Tagen täglich 0,3gr Kreatin Monohydrat pro Kilogramm Körpergewicht und absolvierten anschließend einen maximalen Ergometertest. Die Hälfte der Testpersonen bekam zusätzlich vor dem Test eine einzelne Dosis von 6mg Koffein verabreicht.

Die Probanden, die Koffein und Kreatin einnahmen, konnten ihre Ausdauerleistung im Vergleich zur Kontrollgruppe mehr steigern. Während das Leistungsvermögen stieg, konnten die Forscher jedoch keien Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) beobachten.

Quelle: European Journal Sports Science (Printausgabe)